Chandra Namascar (Maangroet)
Algemene voorzorgsmaatregelen.
Mensen met een hoge of lage bloeddruk zouden deze oefeningen niet mogen doen.
Bij de dynamische yoga wordt deze aaneenschakeling direkt achterelkaar gedaan telkens met de bijhorende ademhalingen.
De traditionele yoga is gebaseerd op het aanhouden van 1 positie voor een zekere tijdspanne. Je kan dus makkelijk 5 tot 10 maal ademhalen in 1 positie.Ademhalen gebeurt uitsluitend door de neus. . Probeer altijd zo veel mogelijk ontspannenin de stretch te staan. Geen reden tot extra krachtinspanningen, laat de zwaartekracht zijn werk doen.
Net voor aanvang is het goed om even te mediteren op ... de volle maan.
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
|
1 Tadanasana Bergpositie Rechtopstaan, tenen en enkels tegen elkaar. Borst op,maag ingetrokken. Knien gestrekt. Handen in namascar mudra (groet positie van de handen)
Inademenen en Strek de armen boven het hoofd en strek helemaal naar boven of naar achter.
2. Uttanasana (bedoelde strech(rug)positie)
Uitademen en vooroverbuigen vanuit het bekken. Tracht de vingertoppen op de grond te plaatsen op dezelfde hoogte van de tenen en indien mogelijk rol de palmen af tot dat die plat op de grond liggen. Buig het hoofd en laat het rusten op de benen zo ver mogelijk onder de knien.
3. Inademen en Breng 1 been naar achter.( hou de tenen op de grond of leg de wreef plat op de grond). Hou de handen plat op de grond naast de voeten. Uitademen
4. Inademen en breng de handen zijdelings, gestrekt boven het hoofd in namascar mudra. Kijk naar boven. Het voorste bovenbeen is parallel met de grond en de knie komt niet verder dan de tenen. Als je over de vertikale lichaamsas gaat en de rug doorstrekt kan je terug uitademenen en inademen als je terug recht komt.
5. Adho Mukha Svanasana (met het gezicht neerwartse hondpositie)
Uitademen en Handen op de grond en het andere been naar achter bijbrengen, breng het bekken helemaal naar boven, Handen en voeten staan plat op de grond. Indien mogelijk, breng de kruin van het hoofd op de grond.
6. Uitademen en Eerst de knien op de grond laten zakken, zonder de handen te verplaatsen de borst en de kin naar de grond brengen. De kont steekt uit en de rug heeft een holling.
7. Bhujangasana (serpent of cobrapositie) Inademen en Het lichaam schuift een beetje naar voor wanneer het gewicht op de benen, buik en handen komt. De borst opliften, het hoofd zo ver mogelijk naar achter. De tenen liggen gestrekt op de grond.
8. kinderpositie Uitademen en Breng het bekken helemaal naar achter en laat het rusten op de voeten.De buik rust op de bovenbenen. De armen gestrekt voor het lichaam.
9. Inademen en Breng het bovelichaam rechtop, armen gestrekt, handen in namascar mudra. Strek je verder door naar achter ; uitademen en terug in bij terugkeer.
10. Uitademen en plaats de handen op de grond. Steun op handen en knien, Uitademen Adho Mukha Svanasana (met het gezicht neerwartse hondpositie) zie 5.
11. Inademen en breng 1 voet terug tussen de handen zie positie 3.
12. Uttanasana Uitademen en terug in positie 2.
13. Taddanasana Inademen Handen helemaal op, lichaam gestrekt Zie positie 1. Uitademen Breng de handen terug in gebedshouding voor de borst(namascar mudra)
|
