De zonnegroet (Surya Namascar)
Algemene voorzorgsmaatregelen.
Mensen met een hoge of lage bleoeddruk zouden deze oefeningen niet mogen doen.
Bij de dynamische yoga wordt deze aaneenschakeling direkt achterelkaar gedaan telkens met de bijhorende ademhalingen.
De traditionele yoga is gebaseerd op het aanhouden van 1 positie voor een zekere tijdspanne. Je kan dus makkelijk 5 tot 10 maal ademhalen in 1 positie.Ademhalen gebeurt uitsluitend door de neus. Probeer altijd zo veel mogelijk ontspannenin de stretch te staan. Geen reden tot extra krachtinspanningen, laat de zwaartekracht zijn werk doen.
Bij voorkeur wordt de zonnegroet gedaan met het aangezicht naar ... De zon of Surya.
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
|
1 Tadanasana Bergpositie Rechtopstaan, tenen en enkels tegen elkaar. Borst op,maag ingetrokken. Knien gestrekt. Handen in namascar mudra (groet positie van de handen)
Inademenen en Strek de armen boven het hoofd en strek helemaalnaar boven of nar achter.
2. Uttanasana (bedoelde strech(rug)positie)
Uitademen en vooroverbuigen vanuit het bekken. Tracht de vingertoppen op de grond te plaatsen op de elfde hoogte van de tenen en indien mogelijk rol de palmen af tot dat die plat op de grondliggen. Buig het hoofd en laat het rusten op de benen zo ver mogelijk onder de knien.
3. Inademen en Breng 1 been naar achter.( hou de tenen op de grond of leg de wreef plat op de grond). Hou de handen plat op de grond naast de voeten en leg het hoofd zo ver mohelijk naar achter in de nek.
4. Uitademen en Het ander been naar achter bijbrengen. Het lichaam is helemal gestrekt. Het hoofd in het verlengde van het lichaam. Inademen , adem vasthouden.
5. Uitademen en Eerst de knien op de grond laten zakken, zonder de handen te verplaatsen de borst en de kin naarde grond brengen. De kont steekt uit en de rug heeft een holling.
6. Bhujangasana (serpent of cobrapositie) Inademen en Het lichaam schuift een beetje naar voor wanneer het gewicht op de benen, buik en handen komt. De borst opliften, het hoofd zo ver mogelijk naar achter. De tenen liggen gestrekt op de grond.
7. Adho Mukha Svanasana (met het gezicht neerwartse hondpositie) Uitademen en breng het bekken helemaal naar boven, Handen en voeten staan plat op de grond. Indien mogelijkbreng de kruin van het hoofd op de grond.
8. Inademen en breng 1 voet terug tussen de handen zie positie 3.
9. Uttanasana Uitademen en terug in positie 2.
10, Taddanasana Inademen Handen helemaal op, lichaam gestrekt Zie positie 1. Uitademen Breng de handen terug in gebedshouding voor de borst(namascar mudra)
|
